আমাদের শরীরের সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। অনিদ্রায় মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়। এই সমস্যায় পড়লে মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে প্রচণ্ডভাবে। এতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি লাগে।
ব্যক্তিভেদে ঘুমের সমস্যা ভিন্ন ভিন্ন কারণে হতে পারে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মুড সুইং থেকে শুরু করে বিভিন্ন অসুখ হতে পারে। তবে অনিদ্রার কারণে সাধারণত দিনের বেলায় মেজাজ খিটখিটে হয়।
আসুন জেনে নিন, রাতে ভালো ঘুম না হলে যা করবেন:
১. অনিদ্রা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। অন্তত রাতে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে গোসল করতে পারেন। এতে আপনি অনেকটা শান্তি পাবেন। একইসঙ্গে ভালো ঘুমও হবে।
২. শরীরে ম্যাসাজ করলে অনেক উপকার পাবেন। ম্যাসাজ থেরাপি মন ও শরীর দুইটাকেই ভালো রাখে। রাতে শরীরে ম্যাসাজ করলে বিভিন্ন ধরনের ব্যথা, হতাশা ও উদ্বেগ থেকে উপশম পাবেন। এতে রাতের ঘুম ভালো হবে।
৩. ল্যাভেন্ডার তেল মন ভালো রাখে। আর ভালো ঘুমের জন্যও বিশেষ ভূমিকা রাখে। কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অয়েল হাতে মাখতে পারেন। দেখবেন কিছুটা শান্তি অনুভব করবেন।
৪. রাতে ভালো ঘুমের জন্য হালকা গরম দুধের সঙ্গে মধু মিশিয়ে পান করতে পারেন। মধু ও দুধের মিশ্রণ দীর্ঘক্ষণ ঘুমের জন্য সহায়তা করে। দুধে থাকে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান উপাদান, যা প্রাকৃতিকভাবে শোধকের কাজ করে। এ ছাড়া মধু ও দুধ শরীরের হরমোনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে ভালো ঘুমের কাজ করে থাকে।
৫. ভেষজ চা রাতে ঘুমানোর আগে শরীরের জন্য খুবই উপকারী। রাতে ঘুমানোর আগে ভেষজ চা পানে এক ধরনের আরাম অনুভব করবেন। ভেষজ চা পানে শরীর শান্ত হয়।
৬. সুস্থ থাকতে চাইলে রাতে ভালো ঘুমের প্রয়োজন। আর সুস্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই ধূমপান পরিহার করতে হবে।
৭. রাতের খাবারের পর্ব শেষ করার পর পরই ঘুমাতে না যাওয়াই ভালো। অন্তত ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
৮. রাতে ঘুমানোর আগে আগে যে কাজটা করতে হবে সেটা হলো, মোবাইল স্ক্রিনের ব্যবহার কমিয়ে আনার চেষ্টা করতে হবে। এতে ঘুম ভালো হবে।
তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া