ভোরে রুটিনমাফিক অ্যালার্ম বেজে ওঠে। সেটি বন্ধ করে আবার ঘুম। বিছানায় শুয়ে, গড়িয়ে কেটে যায় আরও মিনিট পনের।
শীতে এই গল্প বলতে গেলে আমাদের সবার! লেপ-কম্বলের উষ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসতে আসতেই দিনের অনেকটা সময় পেরিয়ে যায়। আলস্য ভাব কাটে না গোটা দিনেও। এই রকম পরিস্থিতি থেকে সহজেই মুক্তি দিতে পারে ইয়োগার কিছু আসন।
সহজ এ আসনগুলো দিনের যে কোনও সময়ে করতে পারেন। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে করতে পারলে সবচেয়ে বেশি মাত্রায় সুফল পাওয়া যাবে।
সূর্য নমস্কার
দিনের শুরুতেই এই আসনটি চর্চা করুন। ১২টি ইয়োগা আসন একত্রিতভাবে সূর্য নমস্কার নামে পরিচিত। এই আসনের ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, আমাদের শরীরে নমনীয়তা আসে। সকালে খালি পেটে সূর্য নমস্কার করা হলে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
বৃক্ষাসন
সকালবেলা পেশিকে সক্রিয় করে তুলতে এই আসন খুবই উপযোগী। যারা নতুন নতুন ইয়োগা অনুশীলন করছেন, তাদের জন্যও এই আসনটি অত্যন্ত সহজ।
শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে বৃক্ষাসন। এ আসনের ফলে পা এবং মেরুদণ্ডের শক্তি বৃদ্ধি পায়। এ ছাড়া এটি আমাদের মনোযোগ বাড়াতে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে।
ভুজঙ্গাসন
এ আসনে শরীরের উপরিভাগ দেখতে সাপের ফনার মতো লাগে, এজন্য ইংরেজিতে একে ‘কোবরা পোজ’ বলা হয়। এই আসনে মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশিগুলোর রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, কাঁধ ও শরীরের ওপরের অংশে নমনীয়তা আসে, উদ্বেগ দূর হয়। যাদের একটানা চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করতে হয়, তাদের জন্য দারুণ উপকারী এই আসন।
পশ্চিমোত্তানাসন
শরীরের পেছন দিক, কাঁধ, কোমর প্রভৃতি অংশে এই আসনের ফলে বেশি ব্যায়াম হয়। পেট ও কোমরের অপ্রয়োজনীয় মেদ কমিয়ে দেহের গড়ন সুন্দর করে এই আসন। হজমশক্তি ভাল রাখতে ও মেদ ঝরাতেও পশ্চিমোত্তানাসন দারুণ উপকারী।
তথ্যসূত্র: দ্য হেলথ সাইট