শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন ডি। শুধু শরীর নয়, মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও এই ভিটামিন কার্যকরী ভূমিকা রাখে। হাড় মজবুত এবং শক্তিশালী করে তুলতে ভিটামিন ডি ভীষণ জরুরি।
সারা বিশ্বে এখন ভিটামিন ডি’র ঘাটতি একটি অন্যতম সমস্যা। ডায়াবেটিস, প্রজনন সমস্যা থেকে শুরু করে হাড়ক্ষয় বা অস্টিওপেরোসিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম ও স্থূলতারওকারণ হতে পারে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি। তবে কিছু খাবারের পাশাপাশি সূর্যালোক থেকে মিলবে এই ভিটামিন।
রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার সঠিক সময় কোনটি?
বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল হলো ভিটামিন ডি গ্রহণের সবচেয়ে সেরা সময়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে রোদের সংস্পর্শে থাকলে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি তৈরি হবে না। কারণ এই সময় রোদের তীব্রতা কম থাকে, বেশি তাপ লাগে না। আবার অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, সকাল ৮টা থেকে বেলা ১১টা পর্যন্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময়।
ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
চিকিৎসকদের মতে, সকালের দিকে ১০ থেকে ২০ মিনিট রোদে থাকলেই যথেষ্ট। সকালে রোদের আঁচ কম থাকে। ফলে একটু খোলামেলা পোশাক পরে রোদে যাওয়া যেতে পারে। শরীরের যত বেশি অংশ খোলা রেখে রোদে থাকবেন, তত বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে। মাঝেমধ্যে সানস্ক্রিন ছাড়াই রোদে বের হওয়া যেতে পারে। ভিটামিন ডি পেতে হলে অবশ্যই ত্বকে সরাসরি সূর্যের আলো লাগাতে হবে।
তথ্যসূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস, টাইমস অব ইন্ডিয়া
