মস্তিষ্ক শরীরের সকল কাজের কেন্দ্র, তাই এটাকে সুস্থ রাখা খুবই প্রয়োজন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমরা বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়ে থাকি। এমন পরিস্থিতিতে মস্তিষ্কের কার্যক্রম ভালো রাখা প্রয়োজন। মস্তিষ্ককের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে দৈনন্দিন জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
আসুন জেনে নিন, মস্তিষ্ক ভালো রাখার কিছু উপায়–
১. শরীরচর্চা বা ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই মস্তিষ্ক ভালো রাখতে প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন। এতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ঠিক থাকবে। যা মস্তিষ্কের কার্যক্রম ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। চেষ্টা করুন প্রতিদিন ৩০ মিনিট শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তোলার। হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায়।
শীতকালে সবজি বেশি খাবেন যেসব কারণে২. ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম কম হলে কিংবা অনিদ্রা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন মস্তিষ্ক স্বাভাবিক কার্যক্রম পরিচালিত করতে পারে না।
৩. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সুষম খাদ্যের প্রয়োজন। ফল, শাকসবজি, শস্যদানা জাতীয় খাবার, মাছ আলঝেইমার নামক রোগ থেকে দূরে রাখবে। আর এই খাবারগুলো খেলে আপনার মস্তিষ্কও তীক্ষ্ণ থাকবে।
৪. মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে মানসিকভাবে ভালো থাকতে হবে। তাই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নের প্রয়োজন। নিজেকে ভালো রাখার জন্য বই পড়তে পারেন কিংবা গান শুনতে পারেন, অথবা বাগান করতে পারেন পারেন। শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম, সঙ্গীত, ভালো বই ও প্রাণখোলা হাসি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৫. সামাজিকতার সঙ্গে ভালো স্মৃতিশক্তির সম্পর্ক রয়েছে। কোনা ভাবেই হতাশ হওয়া চলবে না। হতাশা কাটানোর জন্য পরিবার কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে বেশি করে সময় কাটান।
দাঁতে স্পট বা সাদা দাগ? কী করবেন?৬. প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন। এতে মস্তিষ্ক সচল থাকবে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমবে।
৭. শরীরের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এতে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। এছাড়া ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করুন।
৮. নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন। অত্যধিক মানসিক প্রেশার মস্তিষ্কের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে মেডিটেশন করতে পারেন। এতে আপনার শরীর ও মন শিথিল হবে। পাশাপাশি মস্তিষ্কও ভালো থাকবে। এছাড়া মেডিটেশন স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
