মানুষ যে কোন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপে পড়তে পারেন। বেশিরভাগ মানসিক চাপ ব্যক্তিগত ও সামাজিক কারণে হয়ে থাকে।
মানসিক চাপের কারণে ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পরে। তাই নিজেকে ভালো রাখতে মানসিক চাপ কমানো জরুরি। যেমন:
১. অল্পতেই রেগে যাবেন না। বেশি কাজের চাপে থাকলে মনে মনে এক থেকে দশ গুনে নিন।
২. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সম্ভব হলে কিছু সময় হাঁটুন। দেখবেন সুফল পাবেন।
৩. মন শান্ত করতে প্রাণায়াম করতে পারেন। এই সময়ে অন্য সবকিছু ভুলে যান।
৪. যানজটে গাড়িতে বসে আছেন। মাথা গরম হয়ে আছে? মন শান্ত করার জন্য গান শুনুন।
৫. পরিবার বা বন্ধুদের নিজের কষ্টের কথা বলুন। প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান।
৬. বড় সমস্যাকে ছোট ছোট সমস্যায় ভাগ করুন। এরপর একটি একটি করে সমাধান করুন।
৭. মানসিক চাপ কমাতে ভ্রমণ করতে পারেন। প্রকৃতির কাছাকাছি থাকলে মন ভালো থাকে।
৮. নিজের ভালোলাগার কাজগুলো করুন। বই পড়ুন, গান শুনুন, ছবিও আঁকতে পারেন। এতে মন ভালো হবে।
৯. যত ব্যস্তই থাকুন না কেন, সময় বের করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটা মানসিক চাপ কমতে সাহায্য করবে।
১০. ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মানুষের মধ্যে যখন অস্থিরতা বাড়তে থাকে, তখন ঘুম কমে যায়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
লেখক: সাবেক অধ্যক্ষ, চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
আরও পড়ুন:
